na rzezbe

1.Zapotrzebowanie okolo 2700-2800 kcal 2.Piszac redukcja mam na mysli tzw "rzezbe" gdzie ciezki trening silowy chyba jest wskazany 3.Bcaa - Activlab mialem na mysli zawartosc czystego BCAA czyli 5g przed i 5 g po (10g proszku przed i 10g proszku po) 4. Omega 3 i witaminy biore rano do sniadania. Moge sie mylic tak wiec prosze o poprawki :)

Ahh, Venc1lq coś w tym może być ale siedzieć prosto jak patyk też dziwnie wygląda :D Cokta jeszcze sobie z 10kg przymasuje i sam za rzeźbę będę się brał. Zresztą za 10kg pewnie napiszę że jeszcze 5kg }:-(A na poważnie to przed następnymi wakacjami zacznę rzeźbić, tak myślę 8-)

Wiek :18 Waga : 69/71 Wzrost : 177/178 Jeżdżę dużo rowerem (do szkoły jakieś 10 km) i na wycieczki praktycznie co niedziela po jakieś 40-60 km . Pięć razy w tygodniu siłownia . Staż na siłowni to jakieś trzy miesiące .Wcześniej ważyłem jakieś 75-78 kg .Nie mam stabilnej diety(staram nie jeść żadnych śmieci typu słodycze chipsy) Chciałbym jak [...]

Witajcie. Drążek i pompki w domu nie wystarczyły. Zacząłem chodzić na siłownię :D Byłem już kilka razy. Zaopatrzyłem się nawet w gainera :P I teraz moja prośba do was, a zarazem pytanie: Wiek 16 Waga: 65kg Wzrost 183cm Na razie trener kazał mi robić trening tzw. "ogólnorozwojowy" 3 serie po 10 powtórzeń na prawie wszystkich maszynach. Chciałbym [...]

Siema to moja fota po 2 latach treningów, i moje 2 pytania bo na innym forum każdy mówił co innego... Czy powinienem zrobić teraz redukcję , i czy trening na masę czy na rzeźbę ? Moje obwody: Obwód wokół pempka: 94cm Biceps: 37cm Udo: 62cm Łydka: 40cm /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f3daa1193c57492f975e35054ddc2208.jpg

Dobra... pierwsza próba, starałem się jak mogłem. Szkielet diety pod rzeźbę: 1 posiłek: -100g płatków owsianych -300ml mleka 0.5% -20g rodzynków (-ek <- nie wiem która forma poprawna) W:91g B:21g T:7 - 541kcal 2 posiłek: -banan (ok. 120g) -150g jogurtu naturalnego W:32g B:7 T:4 - 198kcal 3 posiłek (przed treningiem): -200g filetu z kurczaka [...]

[...] pisal, czytac ksiazki to zapamietacie jak pisac a teraz kazdy wbijac soga bo jestem zaj**isty ha ha %-) ps. niezla beka jest, budowlaniec na forum jest od paru dni, broni rzezbe, ktory jest rowniez budowlancem, czyzby pracownik broni szefa bo liczy na podwyzke? %-) bez spiny, mam dzis bardzo dobry humor %-) Zmieniony przez - mm1986 w dniu [...]

Czy jest to dobre połączenie na siłę i rzeźbę ? :)

Siema, chciałem poprawić swój wygląd. Jestem osobą szczupłą, co wskazuje waga. Zawsze miałem problemy z wagą (jadłem dużo ważyłem bardzo mało). Ostatnio wcinam troche więcej białka i z 57kg urosłem do 63kg (chodź to pewnie też przez dojrzewanie). Proszę o jakiś plan (3x tyg) ogólnorozwojowy na początek, żeby uzupełnić siłę, masę, rzeźbę i [...]

Bardziej do poprawy miesnia I lekkiej sily a na rzezbe to jest co innego np clen ale przedewszystkim dieta inaczej zyly nie bedziesz bez wzgledu na to co bedziesz bral.

Witam chciałbym trochę poprawić swoją masę i przy tym rzeźbę, żeby dobrze wyglądać. Chciałbym żeby ktoś, kto się na tym zna mniej więcej pomógł mi rozpisać dietę i ćwiczenia, ile ćwiczyć, co ćwiczyć, co jeść czego nie jeść, żeby dobrze wyglądać. Byłbym bardzo wdzięczny za pomoc. Oto potrzebne informacje co do porady, chciałbym, żeby wszyscy [...]

Nastepny z winem na rzezbe;-). Wino moze ci utwardzic miesien jak masz juz "dobra" mase z niewielka iloscia tluszcze ale nic raczej (procz gh i innych drogich zabawek, ale warto nawet bedac na nich przylozyc sie) nie spali ci tluszczu bez diety i aero.

Bardzo, ale to bardzo rzadko piję alkohol, nie ciągnie mnie do niego, jeżeli już po niego sięgam to w bardzo małych ilościach. Ostatnio zdarzyło mi się wypić trochę więcej, ale nie tak, aby wymiotować czy tak, że urwał mi się film, otóż miałem ''bardzo dobry humor'' tak to ujmę. Ćwiczę regularnie od dwóch lat, czy ten jeden wypad, może mieć wpływ [...]

Witam, Mam pytanie, takie jak w temacie, jak jeść, chcąc przybrać na masie, kiedy nabiał to moja najgorsza zmora. Chciałbym przybrać na masie i wyrobić sobie rzeźbę. Planuję od dawna wytatuować większość ciała, z nóg jestem zadowolony, sporo jeżdżę na rowerze więc to co zaplanowałem zmieści się na nich. Niestety klatę i ramiona mam bardzo [...]

[...] ale ostatnio postanowilem ze nie bede sie meczyl w ta pogode gdzie sa upaly I nie da sie robic zadnej masy bo poce sie jak bym stal pod prysznicem wiec postanowilem zrobic rzezbe I moje pytanie brzmi tak czy Przy propie mam stosowac jakies bcaa lub cos choc prop sam w sobie jest anty katabolikem czy cos takiego. Mam zamiar stosowac taka diete [...]

poczytaj sobie duzo jest na ten temat a po zatym nie wiem co ty chcesz rzeźbić zacznij od treningu ogolno rozwojowego a jak chodziles juz na silownie to masa masa dieta i masuj chlopie ... a na przyszłość to aeroby i dieta na rzeźbę

Wazna informacja Dziewczyny, tak przeglądam wasze dzienniki i widzę ze pare z was liczy w tym momencie na rzeźbę. Chciałam zwrócić wam uwage ze trening zaproponowany tutaj nie jest treningiem na rzeźbę, na nim sie tej rzeźby nie dorobicie. Prosta sprawa sa to treningi kondycyjne i wytrzymałościowe i maja za zadanie poprawianie tych parametrów. [...]

Witam. Od ok 6-mcy nie chodzę na siłownię z różnych względów. Od 2m-cy posiadam hantle 20kg (2x10kg) i prowizoryczną ławkę + ławkę skos góra. I teraz właśnie proszę was o pomoc w doborze treningu. Więc na samym początku zaznaczę, że byłem duuuży ale nie mięśniowo tylko tłuszczowo, aktualnie jest już prawie ok, tylko brzuch kończę kombinacją [...]

Pozwolę sobie też na mały komentarz. Tak jak napisał kolega Venc1Lq, ćwiczyć sens jest zawsze tylko trzeba mieć wiedzę jak ćwiczyć i po co ćwiczyć. Jeśli chodzi o wadę kręgosłupa (oczywiście nie wiemy jaką masz) to musisz sam wyczuć czy boli Cie przy wykonywaniu niektórych ćwiczeń czy też nie. Masz małe ciężary, więc nie powinno to jakoś [...]

Gejowskie patrzenie na rzeźbę...jedziemy dalej... Witalij Kliczko vs Super Ciężcy... Witalij Kliczko w całej karierze nie znokautował żadnego porządnego Super Cieżkiego...Po kolei... Timo Hoffman UD...Masa 114 kg... Lennox Lewis L TKO 6 Masa 116 kg(nadwaga) Ross Purrity TKO 11(rozcięcia,zatrzymanie,to WAŁ) 112 kg Shannon Briggs UD 119 kg (nadwaga) [...]